Здоровый образ жизни

ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ РОДИТЕЛЯМ

СОВЕТ 1. Старайтесь активно участвовать в оздоровлении своего ребенка. Не только рассказывайте ему, что ему нужно делать, чтобы не болеть, но и личным примером показывайте полезность для здоровья выполнения правил личной гигиены, утренней зарядки, закаливания, правильного питания.

СОВЕТ 2. Научите ребенка неукоснительно соблюдать гигиенические требования к чистоте тела, белья, одежды, жилища.

СОВЕТ 3. Приучайте ребенка строить свой день, чередуя труд и отдых. Ничто так не вредит нервной системе ребенка, как отсутствие режима дня. Ритм жизни, предусматривающий занятия физическими упражнениями и спортом, прогулки и игры на свежем воздухе, а также полноценное питание и крепкий сон – лучшая профилактика утомления и болезней.

СОВЕТ 4. Помогите ребенку овладеть навыками самоконтроля за здоровьем, особенно при выполнении физических упражнений. Для этого заведите дневник наблюдений и записывайте вместе с ребенком данные о его физическом состоянии: вес (массу тела), рост, частоту пульса, самочувствие (сон, аппетит и т.д.).

СОВЕТ5.Научите ребенка правильно пользоваться естественными оздоровительными факторами – солнцем, воздухом и водой. Воспитывайте у ребенка стремление и привычку к закаливанию организма.

СОВЕТ 6. Помните, что в движении – жизнь. Занимайтесь вместе с ребенком спортом, больше гуляйте, играйте на свежем воздухе. Здоровый образ жизни, культивируемый в семье, - залог здоровья ребенка.

СОВЕТ 7. Организуйте ребенку правильное питание и воспитывайте положительное отношение к соблюдению режима питания. Ребенок должен знать, какие продукты полезны, а какие вредны для здоровья.

СОВЕТ 8. Научите ребенка элементарным правилам профилактики инфекционных заболеваний: держаться подальше от тех, кто кашляет и чихает; не пользоваться чужой посудой или зубной щеткой; не надевать обувь или головные уборы других детей. Если ребенок болен сам, чихает и кашляет, он должен знать, что надо прикрывать рот и нос маской или платком, не играть с друзьями, выполнять назначения врача.

СОВЕТ 9. Познакомьте ребенка с правилами безопасного поведения в доме, на улице, на отдыхе и учите его выполнять эти правила, чтобы избегать ситуаций, опасных для жизни.

СОВЕТ 10. Читайте научно-популярную литературу о возрастных и индивидуальных особенностях развития ребенка, о том, как научить его укреплять здоровье.

Здоровые дети – это активные и подвижные дети. Дети дошкольного возраста, как правило, очень энергичны, именно поэтому они очень любят активные и подвижные игры и действия. А задача родителей заключается в поощрении этих способностей, а также направлении их в нужное русло. Если вы заметили у своего ребенка какую-либо способность, то не задумывайтесь, отдайте его в эту отрасль спорта, и кто знает, может быть, у вас растёт будущий олимпийский чемпион. Необходимо тщательно выбирать детскую спортивную одежду и обувь, которые должны быть безопасными и удобными.

         Для занятий любительским спортом, туризмом или просто для игры на улице, очень хорошо подойдут спортивный костюм или джинсы. Такая одежда достаточно прочная и комфортная, она не сковывает движений ребенка, безопасна, даже при нападении клещей и комаров, она хорошо защитит ребёнка от их укусов.

         Для того чтобы заниматься в спортивных залах, спортивная одежда подбирается специально для конкретного вида спорта. Например, для бега потребуется спортивный костюм, хлопчатобумажные майки.

         Большое внимание во время пошива спортивной одежды нужно уделять натуральным материалам, так как от материала, из которого сшита специальная одежда, зависит не только комфорт детей, занимающихся спортом или физкультурой, но также и их здоровье. Прежде всего, материал должен хорошо пропускать воздух, чтобы обеспечивать хорошее дыхание кожи. Если материал не будет воздухопроницаем, то будет создаваться «парниковый эффект» и дети будут чаще подвержены простудным заболеваниям, а также аллергические реакции. Кроме всего прочего, спортивная одежда для детей должна быть паропроницаемой, так как при физических нагрузках организм ребенка выделяет пот. Одежда, которая отвечает всем вышеперечисленным требованиям, создает благоприятные условия для спортивных тренировок, предупреждая разные неприятные ощущения.

         Несколько отличаются требования, которым должна отвечать зимняя детская спортивная одежда, так как очень важно, чтобы во время занятий на улице при низкой температуре организм ребенка не переохлаждался и не перегревался. Такая одежда должна быть сшита из искусственных материалов с легким утеплителем, должна обладать воздухонепроницаемостью, не пропускать воду и быть не продуваемой на ветру, но обязательно оставаться эластичной и комфортной на морозе.

 Обувь.

 В первую очередь обувь должна быть спортивной. В одном и том же магазине может стоять спортивная обувь, например кроссовки или кеды, и обувь «на каждый день» спортивного стиля – такие модели выглядят как обувь для занятий спортом, но не достаточно поддерживают вентиляцию и не осуществляют должной поддержки стоп, которые так нужны при нагрузке во время занятий спортом.

         Для того чтобы вашему ребёнку было не только удобно, но ещё и безопасно заниматься физкультурой, в магазине обязательно нужно обращать внимание на следующие моменты:

1.  Обувь должна быть не тяжёлой. Материал, из которого изготовлены кроссовки, должен обладать хорошей воздухопроницаемостью, чтобы во время занятий ноги не потели.

2.  Подошва обязательно должна гнуться, чтобы была хорошая амортизация, и не было негативного влияния на суставы и связки юного спортсмена.

3.  Шнуровка должна быть крепкой, чтобы нога «не болталась» в обуви, а была достаточно фиксирована. Но злоупотреблять не нужно. Свободное пространство должно присутствовать, иначе нарушится кровоснабжение стоп, что очень негативно влияет на здоровье.

 Для малышей можно купить обувь на липучке, но помните, что фиксация должна быть абсолютной.

Дорогие родители, помните, что покупать кроссовки или кеды «навырост» категорически нельзя, так как это может привести к неправильному формированию стопы и даже осанки, а также может привести к травмам.

 Одежда.

         Выбор одежды для детей – вопрос очень актуальный во все времена и для всех родителей. Одежда должна быть свободной, не ограничивать движения во время занятий физкультурой, хорошо пропускать воздух, не должна вызывать раздражения и аллергии кожи. Дети всегда и везде должны чувствовать себя комфортно, уютно, легко. Конечно, лучше всего, чтобы одежда была из натуральных тканей, например, хлопчатобумажной, но можно приобрести синтетическую, так как она создана специально для занятий спортом. Такая синтетическая хорошо дышит, выводит влагу. Во время стирки она не теряет форму и цвет, поэтому дети могут довольно долго носить такую спортивную форму.

         Для занятий физической культурой как правило нужно два вида форм:

длинная (для занятий на улице, или спортивных площадка) - спортивные брюки и футболка, длинные лосины и джемпер.

короткая (для занятий в спортзале) - шорты и футболка, майка и короткие лосины, топ.

         Уважаемые родители, тщательнее подходите к выбору спортивной одежды и обуви ваших детей, ведь от этого зависит не только эстетический вид детей, но и, а это самое главное, их здоровье. 

Для того чтобы обеспечить правильную жизнедеятельность ребенка, важно все: грамотный распорядок дня, полноценный здоровый сон и, конечно, сбалансированное питание.

В основе рациона должны быть сложные углеводы. Это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, рис, бобовые, цельнозерновой хлеб. Употребление этих продуктов позволит поддерживать    уровень энергии в течение дня, по­высит выносливость и сни­зит утомляемость.

Легкоусвояемая глюкоза со­держится в меде, фруктах и сухоф­руктах. В ежедневном рационе обяза­тельно должны быть эти продукты.

Орехи стимулируют умственную деятельность, способствуют акти­визации работы мозга, улучшают остроту восприятия и память, ук­репляют зрение. Предложите ребенку съедать 3-5 орехов каждый день.

Ягоды очень полезны для детского организма: содержат много антиоксидантов, влия­ющих на остроту и улучшение памяти, оказывают оздоровительный эффект на весь  организм. Черника, например, снимает усталость глаз и усиливает остроту зрения.

Лимон идеален не только для повышения имму­нитета, но и для стабилизации психического состояния организма.

Жирные сорта ры­бы содержат много ненасыщенных омега-3 кислот, витами­ны А, Д, Е, железо, фосфор, магний, се­лен, необходимые для работы мозга. Очень важно существенно огра­ничить в рационе ре­бенка жиры животного % происхождения. Если ваш ребенок лю­бит сладкое, можно предложить ему йогурт с ягодами, фрук­тами или хлопьями, а пирожное, лучше заменить батончиком мюсли.

Следите за тем, чтобы в рацио­не ребенка были все необходи­мые ему витамины и микроэле­менты:

Витамины группы В, не­достаток которых провоциру­ет депрессию. Плохое настро­ение ребенок чаще хочет «за­жевать» чем-нибудь вкуснень­ким. Поэтому наличие этих ви­таминов важно и для деятель­ности мозга, и для профилактики избыточной массы тела.

Витамин С. Голлан­дские ученые установили, что слегка повышенное количество этого витамина в организме 13-14-лет­них детей улучшает показатели тестов IQ.

Йод. Нехватка этого микроэлемента значи­тельно снижает работоспособность.

Железо. При недостатке же­леза развива­ется анемия, приводя­щая к повышенной утомляемости, слабости и сонли­вости.

Для маленького ребенка мяч – это, в первую очередь, заряд позитива и радость от игры. Большой или маленький, яркий, разноцветный, с ушами или резиновыми «иголками» — он является основной частью детского времяпрепровождения. Но, помимо восторга от использования мяча и разнообразия игр с этим спортивным инвентарем, мяч – еще и необходимый атрибут для профилактики многих заболеваний и для развития детского организма. Какими бывают детские мячи, и как их правильно выбирать?

Какими бывают детские мячи, и для чего они используются?

Гимнастические мячи (фитболы)

  Это вариант является полезной игрушкой для активного отдыха в любом возрасте. Фитбол представляет собой огромный надувной мяч из прочного материала высокого качества. Максимальная нагрузка – 150 кг, диаметр – около 55-75 см. Польза от фитбола: щадящая нагрузка, поддержание гибкости, профилактика заболеваний позвоночника, физическое и интеллектуальное развитие ребенка, тренировка вестибулярного аппарата, чувства равновесия и пр. Фитбол будет кстати в любом возрасте – для новорожденного крохи, подростка, взрослых и пожилых людей. Изобретенный в Швейцарии чудо-мяч успешно используется для детей с ДЦП, для реабилитации после полученных травм, для аэробики, для укрепления связок и разгрузки позвоночника.

Польза фитбола для здоровья малыша неоценима:

Развитие вестибулярного аппарата за счет покачивания на мяче (еще на первом году жизни).

Пассивное «плавание» для получения зрительных, вестибулярных, кинестетических импульсов (почти как у мамы в животике).

Расслабление психологическое, эмоциональная разрядка, позитивные эмоции.

Расслабление мышц живота. И, соответственно, улучшение пищеварения, снижение частоты колик, улучшение дыхания.

Обезболивающий эффект и стимуляция работы печени и почек, а также остальных важных органов за счет вибрации.

Укрепление и развитие всех групп мышц, благодаря усложнению (с возрастом) гимнастических упражнений.

Укрепление позвоночника и улучшение работы нервной системы.

Польза для здоровья при гипер- и гипотонусе, ортопедических патологиях и пр.

         Самые первые занятия с гимнастическим мячом родители могут проводить уже с момента, как малышу исполнится 2 недели – когда пройдена домашняя адаптация, налажен режим и зажила пупочная ранка. Само собой, сразу после кормления занятия с мячом не рекомендуются – следует подождать 40-60 минут.

         Игровые мячи

         Их разнообразие не поддается описанию – игровой мяч можно подобрать, в соответствии с пожеланиями, возрастом и ростом малыша. Это может быть крохотный однотонный мячик, мячик среднего размера с начинкой-игрушкой или большой, с изображением любимого мультперсонажа. Игровые мячи – это получение удовольствия от игры, активный отдых и первые шаги к спорту. Возрастные рамки: играть в футбол новорожденный кроха, конечно, не сможет, но, начиная уже с 3-4 месяцев, небольшие мячики будут полезными для развития моторики и координации движений.

 Спортивные мячи

 Занятия спортом для малышей начинаются в период с 3-х до 7-ми лет. Поэтому и специальные мячи (для футбола, художественной гимнастики и прочих видов спорта) приобретаются по возникшей необходимости.

         Мячи-прыгуны 

         Идеальный спортивный инвентарь для подвижных крох. Путать их с фитболами не нужно, хотя они и похожи по назначению. В отличие от последних, прыгуны имеют хвостики, рожки или ручки, за которые карапуз держится во время упражнений. Использовать мяч можно для гимнастических/лечебных занятий или же просто для безудержного веселья. Возрастные рамки: с 2-3 лет – около 27-30 см, с 5-6 лет – 45-50 см, для больших детей и взрослых – 60 см. Максимальная нагрузка – 45-50 кг и более.

 Массажные мячи

         Данный инвентарь предназначен для лечебной и спортивной гимнастики. И просто для игр, конечно. Массажный точечный эффект обеспечивается, благодаря игольчатой поверхности («пупырышки» из резины на поверхности мяча), что способствует улучшению кровообращения, общему развитию, укреплению мышц спины, развитию координации движения и пр. Массажные мячи бывают разных диаметров, размеров «пупырышек» и жесткости – от мячика 7-ми см для развития мелкой моторики (с 3-4 месяцев) до больших мячей 75 см в диаметре. 

         Мячики для сухого бассейна 

         Польза этих мячиков уже доказана временем – надувные бассейны с резиновыми (пластиковыми, поролоновыми) мячиками есть у многих молодых родителей. Бассейн наполняется разноцветными мячиками до краев вместо воды, и малыш получает мощный «водоем» радости прямо в своей комнате. Что касается здоровья, ныряние в такие мячики – это успокоение нервной системы, массаж тела, укрепление мышц и бесконечный восторг. Возрастные рамки: для карапузов от 3-х лет. 

 Выбирая мяч для ребенка, помните главное:

Мяч должен пружинить – никакого чрезмерного сопротивления или проваливания внутрь.

Ущипните мяч – множества мелких складок быть не должно (признак низкого качества). При повторном надувании качественный мяч всегда восстанавливает форму – никаких трещин, морщин, складочек.

Антиразрывная система (значок — АВS) позволяет мячу при разрыве сдуваться, а не лопаться под ребенком.

У качественного мяча нет видимых швов, заусенцев и неприятного запаха.

Ниппель должен быть впаян внутрь мяча.

Материал хорошего детского мяча – гипоаллергенный, экологически чистый, без вредных примесей и антистатический.

Хороший мяч – теплый на ощупь, не скользкий, не липкий и не оставляющий следов краски на руках.

И берегите нервную систему малыша и его зрение – обходите стороной слишком радужно или ядовито раскрашенные мячи.